Nepredvidljivo stanje kot je epidemija covida-19 v nas povzroči negotove občutke, občutimo stres, žalost, tesnobo ali jezo. Gre za stanje, ki je nam neznano, zato je takšen odziv pričakovan.

Kaj lahko naredimo sami za dobro duševno počutje?

• Poskušajmo ostati mirni.
• Ohranjajmo socialne stike. V kolikor pogovor v živo ni mogoč, lahko stike vzdržujemo preko telefona, informacijskih tehnologij. Na številki 080 38 07 je vzpostavljen ČvekiFON – brezplačni klepetalnik za starejše, ki omogoča povezovanje in socializacijo ljudi.
• Ohranjajmo zdrav življenjski slog in zdravo prehranjevanje.
• Podučimo se o bolezni ter iščimo informacije pri zanesljivih virih tj. pri osebnem zdravniku ali NIJZ.
• Splošne informacije pridobivajmo iz zanesljivih virov, kot so ministrstvo, NIJZ, SZO (Svetovna zdravstvena organizacij), izogibajmo se nepreverjenim virom informacij.
• Ohranjajmo oziroma vzpostavimo dnevno rutino, poiščimo si nove hobije, ukvarjajmo se stvarmi, ki nas zanimajo.
• Če hočemo spremeniti naše mišljenje, poskušajmo spremeniti svoje aktivnosti, navade in misli.
• Za lažje soočanje s situacijo so priporočljive vaje za sproščanje, čuječnost.
• Kakovostno spanje prav tako pripomore k telesnemu in duševnemu zdravju ter krepi imunski sistem (vzdrževanje enakomernega dnevnega ritma).
• V stiski se lahko za pomoč obrnete na Telefon za psihološko podporo. Vse dni v tednu 24 ur na dan so vam na številki 080 51 00 za pomoč na voljo psihologi, psihoterapevti in drugi strokovnjaki s področja duševnega zdravja.

Telefoni za pomoč v stiski

Za podatke o ustreznih oblikah pomoči ali samo za podporo in pogovor se lahko obrnete tudi na telefone za pomoč v stiski:

• Klic v duševni stiski 01 520 99 00 (vsak dan med 19. in 7. uro zjutraj)
• Zaupna telefona Samarijan in Sopotnik 116 123 (24ur/dan, vsak dan). Klic je brezplačen
• TOM telefon za otroke in mladostnike 116 111 (vsak dan med 12. in 20. uro). Klic je brezplačen.

Internet kot podporni medij

• #tosemjaz – spletni portal namenjen otrokom in mladostnikom
• Over.Net – spletni portal na temo zdravja, duševnega zdravja in drugih področjih
• NeBojSe – spletni portal Društva za pomoč osebam z depresijo in anksioznimi motnjami DAM
• Spletna postaja za razumevanje samomora in pomoči, ki je na voljo

Več virov pomoči najdete na naslednji povezavi: https://www.nijz.si/sl/strokovnjaki-s-podrocja-dusevnega-zdravja-v-casu-epidemije-koronavirusa-na-voljo-za-brezplacne

Viri:

https://www.nijz.si/sl/gradiva-za-psiholosko-pomoc-v-casu-soocanja-z-novim-koronavirusom-splosna-javnost-slovenski-jezik

https://www.nijz.si/sites/www.nijz.si/files/uploaded/8.4._kako_dobro_spati_v_casu_epidemije.pdf

https://www.cvekifon.com/

Looking after our mental health. WHO. https://www.who.int/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome—mental-health

Emotional well-being and coping during COVID-19. Weill Institute for Neurosciences – Department of Psychiatry and Behavioural Sciences. https://psychiatry.ucsf.edu/copingresources/covid19